Kadobeya

自己効力感を上げてやる気を取り戻そう

「なんか最近やる気が出ないな〜」って感じること、ありますよね。
そんなときに効果的なのが、**“自己効力感”**を高めることです。

ちょっと難しい言葉ですが、簡単に言うと「自分ならできる！」って信じる力のこと。
この感覚があると、行動するエネルギーが自然と湧いてきます。

じゃあ、どうやって自己効力感を上げるか？
一番おすすめなのが、目標の立て方を工夫することです。

1. SMART目標で明確にする

目標を立てるときは、「SMARTの法則」ってのを意識すると良いです。
具体的（Specific）、計測できる（Measurable）、現実的（Achievable）、関連してる（Relevant）、期限がある（Time-bound）。
たとえば「3ヶ月以内にプロジェクトを完成させる」みたいな感じ。
漠然と「頑張るぞ」よりも、行動が見えてくるから動きやすいです。

2. 大きな目標を小さく分ける

でっかい目標をいきなり達成しようとすると、気持ちが折れがち。
だから、「小さなゴール」に分けて、一歩ずつクリアしていくのがおすすめです。
小さな成功体験を積むと、「お、意外とできるじゃん！」って自信が育ちます。

3. 定期的に振り返る

一度立てた目標を見直すのも大事。
進み具合をチェックして、軌道修正していけばOKです。
「思ったより進んでるじゃん！」って気づくことも多いですし、必要なら目標をちょっと変えてもいいんです。

4. 周りに宣言する

こっそりやるよりも、「今週はこれ頑張ります！」って人に言っちゃうのもアリ。
ちょっとしたプレッシャーが、意外とやる気を引き出してくれます。

5. 振り返って次につなげる

最後に、「何がうまくいったか」「どこでつまずいたか」を振り返る時間を作りましょう。
これをやると、自分のパターンが見えてきて、次のチャレンジがもっとスムーズになります。

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💡 まとめ
やる気が出ないときこそ、「できる自分」を思い出すチャンス。
目標をうまく立てて、小さな成功を積み重ねていけば、自然とモチベーションは戻ってきます。
焦らず、自分のペースでOKです。